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朋友圈晒步数不是目的 科学走路才能强身健体


文章作者:www.bojdn.com 发布时间:2019-11-09 点击:1998



今天的微信朋友圈已经成为一个“大打谷场”。除了享受美味的食物、自拍和洋娃娃,“步数”也变得流行起来。 现在,如果你一天不走20,000或30,000步,你会不好意思在朋友圈子里晒太阳。 为了抓住封面,不让自己在排名中落在后面,有些人甚至在深夜“风暴”他们家外面的花园。

锻炼是为了健康 如果你只是为了晒太阳而锻炼太多,你的健康就会受到损害,那你就本末倒置了。 多走走好吗?如何走路是科学?在"十一"长假前夕,让我们来谈谈如何以健康和科学的方式走路和锻炼。

散步是“最好的运动”

钟南山院士认为散步是“世界上最好的运动” 他从世界卫生组织提供的一组数据显示,每周步行4小时或以上的65岁以上老人的心血管疾病发病率和死亡率将比每周步行不到1小时的65岁以上老人分别降低69%和73%。

一些数据显示成年人每天消耗大约2100卡路里,而维持生命体征和日常活动只消耗1800卡路里,因此需要通过锻炼额外消耗300卡路里。 然而,成年人可以在30步内消费1张大卡,因此,消费额外的300张大卡需要9000-步。 国家卫生和计划委员会曾呼吁“每天10,000步,均衡饮食和锻炼,健康生活”

的确,散步是一种很好的锻炼方法,它可以增强身体和增强身体的抵抗力 它不仅能增强心肺功能,改善血液循环,增加全身肌肉力量,还能缓解精神压力,调节新陈代谢,对防治心脑血管疾病、血脂异常、糖尿病和肥胖症等有很大帮助。

每天不超过20,000步

虽然步行是一项适合所有年龄段的运动,但专家说它是一把“双刃剑”,不仅能保持健康,还能伤害身体。

北方医科大学第三医院运动医学系副主任医师蒋东教授表示,正确浏览微信体育排名对身体有好处,但无论自己的体质如何,都不能盲目增加步行量,尤其是为了抢排名,反而会损害身体健康。

像任何运动一样,走路是有风险的 一般来说,成年人每天需要走大约10,000步,但不超过20,000步。 过度行走会增加关节负担,加重原有的轻伤。 因为身体60%的重量由膝关节内侧支撑,所以膝关节内侧的半月板非常容易拉伤,过度活动甚至可能导致半月板撕裂的拉伤。过度行走或上下也会增加髌股关节的压力,长期摩擦后髌骨软骨很容易出现问题。 如果你继续过度运动,轻度者会遭受关节痛,而重度者可能会导致关节炎、足底筋膜炎、腱炎、骨膜炎、髋关节滑膜炎等。尤其是膝关节和踝关节相对受损。

要采取的步骤数量也需要力量和毅力”“简单的步骤数量并不意味着什么 成年人平均每天走6500步,但大多数人强度不高,对健康影响不大。 专家表示,虽然许多人每天走10,000步,但都属于“生活中的步数”,只能放松和维持肌肉新陈代谢和力量,却无法达到锻炼和健身的效果。 力量是身体健康的关键因素之一,所以应该大力行走。 行走速度和运动量介于快走和竞走之间,行走频率应为每分钟120-140步。

"走路从血糖和肝糖的消耗开始。15到20分钟后,燃烧脂肪的比例逐渐增加。30分钟后,燃烧脂肪的效果会更好 北京师范大学体育运动学院副教授赵吉生解释说,以每小时4.5公里的速度快步行走可以达到健身的目的,但也因年龄而异。 对年轻人来说,最好在7到10分钟内走1公里,步幅约为0.75米。 但是到了40或50岁,步行1公里需要10分钟以上。 随着年龄的增长,频率将逐渐降低,步幅将变小。

专家提醒说,并不是每个人都适合步行。 平时经常锻炼的中青年人参加这项运动是没有问题的,但是有些中老年人不应该盲目跟随。 此外,尽管快走可以锻炼心肺功能,但需要坚持很长时间,偶尔一两次快走也不是很有效。

快速行走不同于正常行走

走路时非常强调姿势和速度,但许多人在大步行走时容易犯两种错误:低着头或抬起头太高而导致身体向后倾斜,这两种情况都可能导致身体失去平衡,并使背部下方的肌肉承受过大的压力,从而导致紧张和疼痛。

专家说,走路时不要抬头或低头,而是向前看,保持脖子和身体在一条线上。 走路时,最好昂起头,放松肩膀,收紧腹部,不要抬高臀部,双臂靠近身体 此外,走路时要更加注意你的身体姿势,并及时纠正你的错误行为。 锻炼最好每天保持20到40分钟,不要太多。 我们必须遵循科学规则。一开始我们不能高速走几公里。我们可以先参加低速行走,这样身体才能适应,然后逐渐增加速度和长度。

当然,运动器材也很重要 快步行走时,选择一双合适的鞋子非常重要。它不仅舒适适合脚,而且柔软有弹性,避免了长期快走造成的身体伤害,特别是脚的伤害。

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如果你想知道哪种锻炼方法适合你

你可以在锻炼前去医院评估。

没有基本疾病的人需要首先评估下肢的肌肉力量,以选择适当的运动量。 如果高血压患者在运动前不能很好地控制血压,那么在运动中很容易诱发心脏病和脑血管疾病。患有心血管疾病(如心力衰竭和冠心病)的患者如果突然进行剧烈运动,发病率会很高。 因此,患有基础疾病的人应该在医生的指导下锻炼。 对于患有严重骨关节疾病的人,最好在锻炼前咨询专业医生,并选择合适的锻炼方式和强度。

总之,在参加锻炼之前,你必须对自己的健康有足够的了解。你最好去专门的医院进行身体评估,并制定一个适合你的锻炼计划。 (记者李颖)

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