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四天没睡好,脂肪就堆积


文章作者:www.bojdn.com 发布时间:2019-11-02 点击:792



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美国《脂类研究杂志》一项新研究表明,如果您连续4天睡眠不足,会导致体内脂肪迅速堆积并体重增加。

在这项研究中,宾夕法尼亚州立大学生物行为健康教授Orpheus Buxton博士及其团队研究了15位20多岁的健康男性。比赛开始前一周,参与者每天晚上在家呆10个小时。在实验过程中,参与者食用了高脂肪,高热量的食物,连续4天每晚睡眠少于5个小时。据发现,大多数参与者说,在睡眠不足的情况下,比他们有足够的睡眠时容易感到饱。血液测试发现,睡眠不足会导致饭后血液中的脂肪迅速被人体清除和储存,从而导致体重迅速增加。

博士巴克斯顿说,缺乏健康对健康的影响只能从体重变化中看出。早期研究发现,当睡眠不足时,瘦素水平降低18%,而生长素释放肽水平升高28%。因此,当您感到不适时,您更容易饿,尤其喜欢高碳水化合物的食物。当您睡眠不足时,人们会进食更多(尤其是高热量食物)并将其存储为多余的能量。这会导致胰岛素突然增加并迅速储存脂肪,进而导致体重迅速增加。因此,为了减轻体重和减少脂肪,除了合理饮食和积极运动外,还必须“充分睡眠”。国家睡眠基金会建议成年人每晚睡7到9个小时。其他研究发现,起床后接受光照120分钟可以促进瘦素分泌并降低生长素释放肽水平。因此,缺乏户外运动和阳光照射可以减少肥胖导致肥胖的风险。 (陈子涵编译)

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