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睡眠不足对身体的危害非常大,先睡心再睡身,提高睡眠有秘籍呦


文章作者:www.bojdn.com 发布时间:2019-09-01 点击:1384



你知道吗,人们一天24小时都睡不着,睡不着太少。一般情况下,成年人每天应该约8小时,青少年应该是9.5小时,而老人5到7个小时就足够了,而体弱的人可以增加时间睡眠

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改善睡眠作弊

很多事情都会影响睡眠质量。德国Groshansdorfdorf睡眠障碍治疗医院院长Holger Hein博士提出了六项改善睡眠质量的建议:

保持双脚温暖:研究结果表明,冷脚女性的睡眠质量比脚部舒适的女性更差。建议睡在厚袜子里。

不要打开窗户:导致人过敏的物质和影响睡眠的噪音通过打开的窗户进入卧室。海因博士建议关闭窗户睡觉。

晚上不清洁:用于清洁房间的喷雾剂和化学清洁剂可能会刺激呼吸道并影响睡眠。海因博士建议只在早上打扫卧室。

卧室里没有鲜花:它们会引起过敏反应。

不化妆睡觉:化妆品睡觉会引起皮肤刺激,晚上涂香水的人应该考虑引发哮喘的可能性。

每天睡15分钟:Hein博士提到了一项新的科学成果,女性每天需要的睡眠时间比男性多15分钟。

此外,卧室的选择和睡眠的心态也很重要。

选择不在嘈杂明亮的卧室,尽量营造安静温暖的环境,同时温度和湿度适宜,不要太潮湿。另外,床的放置最好采用南北方向,因为体内血液的方向与地球磁场线的方向一致,血液更加平滑,而且热量消耗是降低。床的质地不应太软,因为柔软的床会导致臀部和胸部和背部呈W形状,导致颈部和腰部肌肉处于紧张状态。早上,颈部和肩部会僵硬,腰部会疼痛。

俗话说“先睡,再睡”,“睡心”是心态的调整。睡觉前一定要保持冷静,避免担心和愤怒,不要把工作和烦恼带到床上;在睡觉前不要上网,玩游戏或看一些更精彩的电视节目。总之,睡前大约1小时,你应该放松心情,白天释放压力,以轻松愉快的心情入睡,你会有一个美好的夜晚。

您还可以采取一些简单的饮食,按摩和其他方法来帮助睡眠。如睡前喝牛奶,小米枣粥,桂圆肉枣粥,冰糖莲子粥等;经常患失眠症的人可以用洋槐花,百合花酿造茶叶,或浮小麦30克,冬小麦15克,五味子取10克水服用。你也可以在睡觉前用温水泡脚,同时按摩足部,效果会更好。

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